科学补钙（科学补钙描述错误的是）

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想要科学补钙，都该掌握哪些补钙技巧？描述

补钙首先建议从食物中摄取，食物中的错误钙即安全，又含有其他各种营养素协同。科学科学

首选、补钙补钙牛奶

牛奶富含优质蛋白质和钙，描述是错误食物钙的良好来源，而且吸收率也高。科学科学每天推荐300克牛奶，补钙补钙从中就可以摄取312毫克的描述钙。

其次、大豆及其制品

大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和钙。推荐每天摄入40克大豆或其相当于40克大豆的制品。比如200克豆腐，80克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆等。

再次，绿叶蔬菜、菌菇类

多吃绿叶蔬菜，比如萝卜缨子、苋菜、菠菜、芫荽、荠菜、苜蓿、油菜等。菌菇类有海带、紫菜、木耳等

再者、鱼虾，坚果类

总之，吃好饭，从食物中补充最为有利。

如果真的有特殊情况，不能从食物中摄入，可补充钙剂，补充钙剂不是你从药店买个钙片吃了就可以。大家都听说过有的人吃了好些年的钙，最后还是缺钙。这就是因为你不懂得如何补充钙。你还要搭配。因为钙的补充是需要协同进行的。而且影响钙吸收的因素很多。比如：

这些因素有利于钙的吸收：

首先，膳食中钙的摄入量高，吸收量也高。但吸收量和摄入量并不成正比，摄入量增加时，吸收率相对降低。

其次，膳食中维生素D的存在与量的多少，对钙的吸收有明显影响，维生素D可以通过晒太阳来获得。

再次，乳糖有利于钙的吸收，适量的蛋白质和氨基酸有利于钙的吸收，低磷膳食可提高钙的吸收率。维生素C促进钙的吸收。

这些因素阻止和影响钙吸收：

比如脂肪酸，影响钙吸收，膳食中的糖醛酸残基与钙螯合而干扰钙的吸收，另外，还有一些药物比如抗酸药、肝素等都可干扰钙吸收。

所以说，补钙不是一个很简单的问题。钙的需要量和吸收率是随着年龄的增加而渐减。比如婴儿期需要量大，吸收率也高，可达60%，儿童约为40%，年轻成年人在25%上下。成年人则在20%左右。本身吸收率就低了，如果在搭配不好，就会出现不了却没有效果。不是你补了，就一定不缺。

综上所述，趁早学会好好吃饭，每天适量补充补充富含优质蛋白质和钙的食物，多吃新鲜蔬果，奶类和大豆，食物多样，以减缓骨质流失的速度。

如何科学的补钙

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

补钙还是以食补为佳

给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳

怎么科学补钙？

钙物质是人本身体内含量比较多的营养元素，老年人缺钙会导致骨质疏松，小孩缺钙会导致大脑发育不良，由此可见钙元素对于人们身体健康来讲是非常重要的，但是盲目补钙往往也会影响到身体健康，那么怎样才是科学补钙呢!

那么，怎样补钙才科学呢?

1.从饮食入手

(1)高钙饮食。这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源;含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等;动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

(2)适量蛋白质。最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。

(3)多食含维生素C丰富的食物。如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

(4)低磷饮食。当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。

(5)低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

2.适量运动

运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

3.日光浴

无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。

科学补钙，首先从人们的饮食方面进行，首先要多吃一些富含高钙的食物，也要适当的补充蛋白质食物，在饮食方面要做到低盐低糖，对于吸烟喝酒的人们来讲，要及时摒弃不良生活习惯，以免影响到钙物质的吸收，并且适量的运动也是可以防止钙流失。

怎样科学补钙

很多人都十分重视补钙，但是补钙不能盲目，要科学补钙，下面我教大家科学补钙的方法，欢迎大家阅读。

怎样科学补钙

1、适用人群要分清

并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。

2、服用时间要正确

夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。

3、服用钙应忌口

补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。

4、适当晒太阳

维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

5、补钙应结合锻炼

骨骼在负重状态下，钙的'吸收效果更好。因此，建议在补钙期间规律运动，可选择快走、打太极拳、慢跑等。

补钙是可以预防骨质疏松，但是补钙却不能盲目的补，也不能长期过量的补，否则就容易导致肾结石、高钙血症等情况产生，还会影响到心脏功能。因此说，补钙一定要做到科学的合理的补钙，才能有效预防骨质疏松。

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